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細いハイヒールを諦めなくても&Nbsp ;このように大根の足を救う

2011/11/7 9:40:00 119

高いmmでも低いmmでも、ハイヒール女性をより自信と美しさに変えることができますが、ハイヒールをよく履くとふくらはぎの筋肉かわるしめつけ、筋繊維が短くなると、ふくらはぎがますます太くなります。ハイヒールを放棄するのか？いや！

こうりょくひっぱり

引き締まったふくらはぎに全方位的に高強度のストレッチをして、2分の1の神ザルハヌマン式とその変形は、緊張したふくらはぎを深くリラックスさせることができて、ふくらはぎの線をよく作ることができます。

このようにします：ひざまずいて横になって、両手と膝は地面を支えて、左足は前に伸ばして、かかとは地面に接触して、つま先は力を入れてチェックを戻して、両手はゆっくりと前に移動して、つま先の方向に脊柱を伸ばして、極限位置で1分維持して、ふくらはぎの後側筋群の引っ張り感を体得します。体を回収し、左足をまっすぐにし、足の甲を前に開いて左に反転させ、足の外側を接地し、足の裏を地面に垂直にし、足の裏を右にする。両手をゆっくり前に動かし、つま先方向に脊柱を伸ばし、極限位置で1分間保持し、下腿外側筋群のストレッチ感を体得する。

効果：この姿勢はふくらはぎの周りのすべての筋肉を強く引き伸ばすことができて、球形のふくらはぎの筋肉を徐々に成長線の紡錘形に変えることができて、特に筋肉型体質の人に適してふくらはぎと足首の塑形練習をします。

アッパ足出し式

両足を上げて、両足にデトックスSpaを作ります。

練習：足を曲げて仰向けになり、腕を開いて肩と平行になる。左足を上に伸ばし、1分間保持し、大小の足は動かず、つま先で円を描いて足首を動かす。正反対2方向に1分ずつ移動し、右足を入れ替えて動作を繰り返します。疲れを恐れている場合は、タオルで太ももを迂回して体の方向に引っ張り、足をまっすぐに保つことができます。この動作を完了するには、膝をまっすぐ伸ばして曲げてはいけません。

効果：両足を逆さまにする姿勢は足の血液循環を強め、デトックス効果を生み出し、両足の腫れと疲れを迅速に緩和することができる。つま先回転はふくらはぎ後側筋肉群を深くマッサージし、つま先が上になるとふくらはぎの筋肉を引き締めることができ、つま先が下になるとふくらはぎの筋肉を引き伸ばすことができる。この動作は、前のエクササイズのふくらはぎのライン作りを強固にするだけでなく、浮腫による足首の太さをさらに解消することができます。{page_break}

英雄の座り方

テレビを見るときは、ヒーローの座り方を試してみましょう！足の弓を修復し、両足の正面の筋肉群をリラックスさせることができます。

このようにします：正座して、膝の関節は一緒に集まって、両足は骨盤と同じ幅に分けて、つま先は体の真後ろを指して、臀部は両足の間の地面に落ちて、上半身は直立を維持して、3-5分維持します。

効果：この姿勢は足首、膝、大腿正面筋群、下腿外側筋群を十分に引き伸ばすことができる。その過程で、体が硬直しすぎる人は痛みを我慢できないかもしれないが、現代女性に最も必要な練習だ。長い間ハイヒールを履いて歩くことによる足の奇形、両足のだるさ、股関節や膝関節の損傷、静脈瘤、下背部のコリに対して良い緩和効果がある。このほか、太ももを引き締め、ふくらはぎのラインを美しくすることができます。初心者はふくらはぎの筋肉を反転させ、クッションを加えることでこの姿勢を完成させることができます。この座り方にだんだん慣れてきたら、後ろに横になって難易度を上げてみてもいいです。